老师们、同学们：

　　大家早上好!

今天我国旗下演讲的题目是《直面焦虑》。除了对暑假的期待之外，可能不少同学也对即将到来的考试感到焦虑。考试是对咱们一个学年学习成果的检验，不知大家是否有了目标和足够的底气迎接？作为心理老师，今天在这里想给各位同学一些缓解考试焦虑的建议。

   首先，目标定位要适当。如果把目标定位过高，就会为难以达到目标而失望、无奈增加考试焦虑，影响正常发挥；但如果定位太低，没有动力，也会影响潜能的发挥。心理学中有一个定律叫做耶克斯多德森定律，该法则描述了焦虑程度和成绩表现之间的关系：焦虑程度过高和过低时的成绩表现都较低，而中等焦虑程度时的表现最好。所以，适度的考试焦虑正提醒你重视目标，这非常重要，可以助力学习效率和学习成绩提升，焦虑是考试的朋友，所以不必为自己的焦虑感到害怕。

其次，采用科学的复习方法。针对薄弱环节，制定具体的复习计划，进行重点复习。关于记忆和背诵，邓老师为大家分享两个小妙招：第一，在记忆时调动多个感官，比如眼睛看、口中读、手在写、耳朵听、大脑记同时进行；第二，把难以记忆的知识点放在清晨或临睡前进行巩固，可以达到事半功倍的效果。

最后，对于在复习过程中、甚至是考试进行时，被压力、焦虑困扰无法摆脱的同学，老师也给大家支支招：第一，可以采用运动减压法。运动分泌的多巴胺、内啡肽有助于减轻压力，及时消除疲劳。课间10分钟，同学们也可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动；第二，可以进行腹式呼吸来放松，把手掌放在自己的肚子上，深深吸入一口气，感受肚子慢慢鼓起来，充满新鲜空气、希望与能量，再慢慢地呼出来，让肚子慢慢瘪下去，呼出废弃物、浮躁与压力；第三，积极暗示法，还记得那只粉色的大象吗、少对自己说“不要紧张”“不要粗心”这样带否定词的暗示，而是通过“我可以放松下来”、“我可以睡着”“我相信自己的能力”等肯定性语句对自己进行积极的暗示。

过桥实验告诉我们，过桥并不难，当你得知桥下有毒蛇，心态改变，乱了方寸、慌了手脚，本可以轻松走过的桥也无法通过。正如同学们一样，担心和害怕的不是学习本身，而是学习失败带来的各种后果。越临近考试，好心态能发挥的作用就越大，我们不妨，认真做好每一天的事，往后自有答案。

同学们，我们总是陷入越努力越焦虑的恶性循环中，是因为我们只一味相信努力的深度，却忽略了时间的长度。所有目标的实现都不是一蹴而就的，焦虑从来都不能解决实际问题。只有在焦虑来临之时无所畏惧，适时提醒自己，不放弃意味着更多可能，每进一步更靠近目标，心理信念稳定，我们才可以走出焦虑的漩涡。

同学们，未来还长，莫要惊慌。愿咱们都能心平静气地面对生活，直面焦虑。坚信，每一天都值得100%的努力，一路向前、未来可期！

我今天的讲话到此结束，谢谢大家！